6個打擊腹部脂肪的好習慣

肚子上的三層肉，可以說是全民公敵吧!!!
大肚子顯老，自然要越平坦越好!

除了加強心肺燃脂 及 腹部肌肉訓練 之外，
培養這6個好習慣，可以讓你的"腹仇者計畫"事半功倍唷!

經過了一夜的睡眠之後，人在起床時是處於缺水狀態，這時 #喝水可以促進血液循環，有助身體排毒，同時也促進場胃蠕動幫助排宿便。
而在 #三餐之前喝水則能夠增加飽腹感，避免因饑餓感而吃過多東西，
並且要 #放慢吃飯的速度，讓大腦有時間接收到飽腹的訊號，
感受到胃部擴張，我們就不會吃過量。

在食物的選擇中，要 #攝取好的的油脂，例如:存在在魚肉及紫蘇籽油中的OMEGA-3，吃好油帶出壞油。另外含有 #單元不飽和脂肪酸 的油脂，如酪梨，堅果類，橄欖油，可以平緩血糖上升，避免脂肪推積。攝取好的油脂也有助於改善便秘。
除此之外，當然還要 #攝取大量的膳食纖維。

再來要盡量 #避免精緻澱粉及糖份的攝取，像麵包(全麥除外)，白吐司，蛋糕，餅乾，白麵，粉圓，甜不辣，即食玉米製品等，精緻澱粉消化速度快，易產生飢餓感，而且熱量高。如果真的要吃就建議在中午前吃，讓接下來的時間身體可以去消耗熱量，減少囤積。