四個你必須小心的減脂飲食騙局

 

 

 

來到大年初四了!
手機滑著滑著，是不是又看到一堆「減脂騙局」！
"輕鬆減肥"，"斷食排毒" 這樣聳動的標題千萬要別輕信了!!
下面這些都是誤區必須小心呀

愚蠢的減肥茶
減肥是網路上搜尋最熱門的一個詞，只要搜尋減肥經常出現一些懶人減肥法的文章，包括「只喝XXX就能瘦幾公斤」、「只吃OOO就爆瘦」等文章，其中最常出現的就是喝茶減肥了！喝茶真的可以減肥嗎？茶品中的茶多酚，根據許多研究確實對於減重是有效果的！但是，我們喝的茶到底有沒有含那麼多的茶多酚就是一個問題了，在研究中常常是以「綠茶萃取物」或是「兒茶素」來當作研究方法，而非茶類飲品，就是因為茶飲中的量實在是太難以定量。而且即使有效也是對於「抑制」或「降低」體脂肪形成有幫助，要光靠喝茶就能「爆瘦」還是不太現實。
另外！茶雖然有很多優點，但也是有不少缺點。比如說單寧這個成分，就很容易與金屬離子產生強結合力，而影響礦物質的吸收率。所以營養師會建議各位朋友，如果是有缺鐵性貧血或是本身鐵質不夠的朋友們，應避免用餐時配茶飲。另外！茶還含有茶鹼、咖啡因等物質，其中咖啡因容易會有利尿的問題，所以如果長時間用茶當作水的朋友要注意身體水分是否足夠喔！

危險的斷食排毒法
當「快速減肥」成了現代人的普遍需求，各種「斷食法」馬上變成一種流行！我在這裡不得不一棒子打醒只想跟著流行，好像只期待做對一件事，就能得到一輩子好身材的人！因為我堅信，不管是任何一種飲食法，如果你沒有辦法健康快樂的長期執行，就不是一種好辦法！
對於自律與嚴格執行「間歇斷食」的人來說，斷食的危險可以很小的，但對於基本健康飲食都沒辦法自律執行的人來說，要執行「間歇斷食」無疑是自找麻煩！三天斷食，兩天又沒辦法執行，這樣的人不管執行什麼特殊飲食法都只會搞亂自身的能量系統與健康，搞到最後還很容易有內分泌失調的情況出現，因為身體根本搞不清楚你什麼時候要給他能量！
另外，市面上還有各式各樣未經科學證實的斷食法，都是打著「快速暴瘦」的旗幟到處吸納信徒，希望看起來應該還算聰明的你，千萬還是要站在科學的一邊，不要因為貪一時之快，而搞壞了自己的健康！得不償失！

沒有科學根據的時尚健康飲食法
同上，除了「斷食法」還有各式各樣的「快速減肥騙局」都在等著那些想不勞而獲的，愛耍小聰明的人上鉤！不要嫌我囉嗦，想要得到健康，得到好身材，第一件要做的事情就是消除「僥倖心理」，不要天真的以為你可以找到一種捷徑，就像「快速致富」那樣的「快速瘦身」！健康的瘦身法一般都還是要從根本去養成一個又一個好習慣，這樣才有可能是一輩子可以得到的健康，與維持著理想的身形比較可行的方向！

神奇的燃脂減肥神器
講到「快速瘦身」，除了各式各樣的「神奇飲食法」，再來就是更直接的「減肥神器」，好像可以繼續讓你肆無忌憚的胡作非為，只要記得有空 “吃一顆” 或是 “來一包”就可以功效十足，好身材從天而降！
確實，在現代科學的發展下，許多增加代謝的補充劑真的可以讓你的運動效果大增！但還是要記得是補助效果居多，沒有那種真的可以讓你什麼事都不用做，只要吃了就能得到一切的 “神奇科技”，即便像是現今的抽脂技術，都只能讓你快速抽掉體脂，但不一定可以讓你得到健康！甚至是破壞健康！

 

 

 

如果你想要的，是以健康為最高原則的減肥，得到從裡到外的健康與好身材的話！不得不提醒你的，就是以下這四種「真正長期有效的減脂法」！

抗阻力訓練
雖然「有氧運動」還是大部分人心中的「最佳減肥運動」，但站在健身專家的科學角度，更容易長期維持代謝穩定，讓你一輩子都不復胖的關鍵，還是在於“維持與發展肌肉量” ，而最佳提升肌肉量的運動，應該是「抗阻力訓練」而不是「有氧運動」！別誤會！我沒有否定「有氧運動」對於呼吸系統與維持心臟健康的良好作用！但是對於減肥，對於長期維持好身材來說，「抗阻力運動」才是最最最重要的！

 

持續性的心肺訓練
有沒有想過人們口中一直說的「減脂」是透過什麼形式代謝出身體的呢？是糞便？尿意？或是汗水呢？其實「排出二氧化碳」是身體真正唯一能夠代謝脂肪的形式，在站這個角度來看，透過「心肺訓練」來提升肺部功能，維持正常良好的呼吸，同時也能提高身體熱量消耗的作用！「心肺運動」當然也就是預防體脂過高的重要關鍵！

高品質的睡眠
講到減肥，大家都知道飲食與運動很重要，但睡眠也是維持體重的大關鍵，因為睡眠不足或睡眠品質不好時，內分泌系統就會受到影響，其中「皮質醇」就會升高，而容易增加脂肪囤積的現象，從而造成肥胖！因此維持好睡眠品質也是減肥需要把關好的重點之一！

熱量赤字
儘管飲食控制方法百百種，但可以肯定的是，減肥飲食一定只有「熱量赤字」能做到！意思就是要讓你的熱量消耗大於你的熱量攝取，因此沒有一種辦法可以讓你放縱亂吃，然後還可以減肥的！想要增加「熱量空間」，可以透過「抗阻力訓練」提升肌肉量，每增加一公斤肌肉就可以增加75-125大卡的「熱量空間」；或是增加日常熱量消耗，再來就是分配更多空間多吃蛋白質，因為蛋白質是身體需要花費最多「產熱效應」來消化的食物，所以也是增加「總熱量消耗TDEE」的好辦法！