要如何能夠Fun心吃Body才能不失控呢?

新年假期要如何放心吃呢?🧐
就讓Hero祖雄
來教大家如何吃
才能Fun心又滿足
掌握五要素👇👇👇

Tips1️⃣: 多喝開水&無糖飲料！
很多時候，我們會在飲料上攝入太多熱量！過年既然要吃好吃的，那當然就要做取捨，把飲料的熱量全部給他犧牲一下，換取的當然就是更豐盛的年菜，這樣絕對是更聰明的精打細算！

Tips2️⃣ : 多吃蔬菜&先吃蔬菜！
纖維！纖維！纖維！不管是想更健康還是想增加飽足感，而在無形中減低熱量攝取，多吃蔬菜都是必要的！而且先吃蔬菜，就自然減少多吃其他高熱量的食物，這樣就是自然無心痛的飲食控制方法啦！

Tips3️⃣: 減少加工食品！
過年要大魚大肉都是難免的，但你就真的直接去吃新鮮的魚，新鮮的肉！而不要一直眷戀在那些煙燻，醃製等加了亞硝酸鹽的加工肉，香腸等，這樣不但會發胖，更增加了罹患腸癌等疾病的風險！

Tips4️⃣: 大魚大肉也可以健康烹飪！
用蒸魚代替糖醋魚，紹興醉雞代替脆皮炸雞等都是不錯的作法！因為烹飪手法本身就是加工的一道工序，不同的烹飪手法熱量也會相差很多！

Tips5️⃣: 控制碳水量，增加蛋白質攝取
過量的澱粉容易造成發胖是大家都知道的事，過年期間不能吃不飽，但卻可以選擇多吃和少吃什麼，除了上面提到的多吃菜，也可以盡量把碳水化合物的總理控制在45%-50%內，這樣可以降低脂肪囤積的風險！
再來就是多吃蛋白質！因為身體光是消耗蛋白質就要付出最多熱量，這樣不但可以吃下高品質的魚和肉，還是讓身體最大程度產生「產熱效應」的方法，一般建議蛋白質可以以體重的1.2-1.6克的量來吃。（例如:50公斤*1.2=60克）